[转帖]七个窍门让你睡到自然醒

osp · 发表于 2006-3-13 05:33

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1、定时你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。” 　　 　　2、阳光如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 　　 　　3、声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 　　 　　4、深呼吸起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 　　 　　5、水一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 　　 　　6、香味香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。7、甜味一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

花猫儿 · 发表于 2006-3-13 16:58

应该早两天给楹菊看的

osp · 发表于 2006-3-13 18:11

刚刚看到

寂寂无名 · 发表于 2006-3-13 19:48

我是晚上不困，白天不醒，不过我晚上睡眠还不错，基本上一觉到天亮。

miffy · 发表于 2006-3-13 21:01

看得我都想睡觉了。

楹菊 · 发表于 2006-3-13 22:14

前面跟无名一样，后面的就差远了。[em06]

osp · 发表于 2006-3-14 07:40

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>试试淡忘失眠，注意太多反而不好

[此贴子已经被作者于2006-3-13 23:48:06编辑过]

羽衣甘蓝 · 发表于 2006-3-14 18:04

我很容易入睡,但是质量不高,整晚整晚地做梦.[em06][em06]

robin · 发表于 2006-3-14 18:10

我婆婆现在失眠啊。带乖乖累的，有没有什么办法呢？

小草 · 发表于 2006-3-15 23:51

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>我晚上很容易入睡，早晨也能按时醒来。只是有事或心情不好时，常常很早就醒，然后就是一天没有精神。

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